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TriGuna YOGA & Die Gefühle
Ein Zyklus der Transformation

TriGuna Yoga & Die Gefühle – Einführung & Reflexion

Jede Einheit beginnt mit einer kurzen Einführung zum jeweiligen Gefühl, um ein tieferes Verständnis für seine Qualität, Funktion und Wirkung zu entwickeln.
Anschließend können Reflexionsfragen und Journaling-Impulse helfen, die eigene Beziehung zu diesem Gefühl zu erkunden und zu vertiefen.
Im Laufe dieses Zyklus werden ich die Reflexionsfragen und Impulse an unserem erlebten Prozess anpassen und verfeinern. Daher lade ich dich in den internen moderierten Chat ein.

Woche 1 & 2:

Erde & Scham – Stabilität und Selbstannahme

Einführung: Scham ist ein tiefes, existenzielles Gefühl, das unsere Zugehörigkeit zur Gemeinschaft beeinflusst. Sie können uns in uns selbst zurückziehen oder uns lehren, verantwortungsbewusst zu handeln. Transformiert wird sie durch Mitgefühl und Selbstannahme.

Reflexionsfragen:

• Wann empfinde ich Scham? In welchen Situationen ziehe ich mich zurück?
• Welche inneren Glaubenssätze sind mit meinem Scham verbunden?
• Wie könnte ich mir selbst mit mehr Mitgefühl begegnen?

Journaling-Impuls:

• Schreibe einen Brief an dein jüngeres Ich, in dem du ihm Verständnis und Trost schenkst.
• Beachten Sie drei Situationen, in denen Sie Scham gespürt haben, und finden Sie in jedem davon eine positive Qualität.

Woche 3 & 4: Wasser & Angst – Fließen und Vertrauen

Einführung: Angst ist eine natürliche Schutzreaktion. Sie bewahren uns vor Gefahren, kann aber auch lähmend sein. Wenn wir lernen, Angst als Wegweiser zu sehen, kann sie uns zu innerem Wachstum führen.

Reflexionsfragen:

• Welche Ängste begleiten mich immer wieder?
• Gibt es eine Angst, die mich daran hindert, mein Potenzial zu entfalten?
• Wann habe ich eine Angst überwunden? Hat mir das geholfen?

Journaling-Impuls:

• Stelle dir deine Angst als eine Figur vor. Wie sieht sie aus? Was möchte sie dir sagen?
• Schreibe eine Liste mit Dingen, die dir Sicherheit und Vertrauen geben.

Woche 5 & 6: Feuer (dunkelrot) & Wut – Kraft und Ausdruck

Einführung: Wut ist eine kraftvolle Energie, die uns zeigt, wenn Grenzen überschritten wurden. Sie hilft uns, für uns einzustehen, wenn wir sie bewusst und konstruktiv nutzen.

Reflexionsfragen:

• Wie gehe ich mit Wut um? Unterdrücke oder explodiere ich eher?
• Welche unbeachteten Bedürfnisse könnten hinter meiner Wut liegen?
• Wann habe ich Wut als eine positive Kraft erlebt?

Journaling-Impuls:

• Beschreibe eine Situation, in der du wütend warst. Wie hättest du anders reagieren können?
• Schreibe einen Brief (den du nicht abschickst) an eine Person oder Situation, die dich wütend gemacht hat.

Woche 7 & 8: Feuer (hellrot) & Luft – Trauer & Freude

Einführung: Trauer zeigt uns, was uns wertvoll ist, während Freude uns verbindet und das Leben feiert. Beide Gefühle sind miteinander verwoben und erlauben uns, tief zu empfinden.

Reflexionsfragen:

• Was habe ich in meinem Leben verloren, das mir wichtig war? Wie bin ich damit umgegangen?
• Welche Momente tiefer Freude habe ich erlebt?
• Wie könnte ich bewusster Freude in mein Leben einladen?

Journaling-Impuls:

• Schreibe über einen Moment, in dem du tiefe Trauer empfunden hast. Hat dir geholfen, sie durchzuleben?
• Notiere drei Dinge, die dich heute zum Lächeln gebracht haben.

Woche 9 & 10: Raum – Integration & Weite

Einführung: Raum verbindet alle Elemente und Emotionen. Er ermöglicht uns, die Erfahrung des Seins zuzulassen, ohne zu bewerten oder festzuhalten.

Reflexionsfragen:

• Wie kann ich in meinem Alltag mehr Raum für mich selbst schaffen?
• Welche Emotion oder Erfahrung aus diesem Zyklus hat mich am meisten bewegt?
• Was nehme ich aus dieser Reise mit?

Journaling-Impuls:

• Schreibe einen Brief an dein zukünftiges Selbst über deine Erkenntnisse aus diesem Zyklus.
• Beschreibe, wie es sich anfühlt, vollkommen präsent zu sein – in einem Moment, in dem du dich verbunden gefühlt hast.
  

📓 Journaling-Impulse zur Einheit:

1. Was habe ich heute in meinem Körper besonders deutlich wahrgenommen?
2. Gab es ein Gefühl, das subtil oder deutlich spürbar war?
3. Welches Element (Erde, Wasser, Feuer, Luft, Raum) war in der Praxis präsent – in mir, um mich?
4. Wie verändert sich meine Wahrnehmung, wenn ich mich dem Fühlen ohne Bewertung öffne?
5. Was wünsche ich mir für meine persönliche Reise mit den Gefühlen?
   

📓 Journaling-Impulse zur Transformation von Schattengefühlen in Kraft

1. Was habe ich heute in mir wahrgenommen, das eher schwer, zurückhaltend oder blockierend war?
   (Ein Gefühl, ein Gedanke, ein Muster?)
2. Welcher Gedanke oder Anspruch hat mich daran gehindert, das einfach nur zu fühlen?
   (Gab es ein „So sollte es sein“?)
3. Wo habe ich in der Praxis Verbindung zu meinem Kopf, Herz oder Bauch gespürt?
   (Gab es ein Zentrum, das sich klar oder neu gezeigt hat?)
4. Was bedeutet für mich Selbstöffnung – und wie fühlt sie sich an?
   (Gab es einen Moment des Loslassens, Vertrauens oder inneren Raums?)
5. Welche neue Richtung, Absicht oder leise Vision zeigt sich aus der Tiefe – jenseits von Drama oder Kontrolle?
   (Was möchte durch mich ins Leben kommen?)

📓 Journaling-Impulse zur Einheit

1. Welche Situation habe ich gewählt – und welches Gefühl war damit ursprünglich verbunden?
2. Welche Bedeutung habe ich dieser Situation unbewusst gegeben? („Das ist falsch / schrecklich / schade / schön / da lag ich falsch …“)
3. Was hat sich im Laufe der Stunde an meiner Perspektive oder Gefühlslage verändert?
4. Welches Gefühl durfte sich wandeln – und wie hat es sich angefühlt, es zu halten?
5. Welche neue Antwort entsteht in mir – auf die Situation, auf mich selbst, auf das Leben?

Einheit 4
Integritätskraft – Die leise Macht der Selbstreflexion

Im Zentrum der vierten Einheit des TriGuna YOGA & Gefühle-Zyklus steht ein Gefühl, das oft im Schatten liegt – und doch eine der tiefsten Transformationskräfte in sich trägt: Scham. Wir nennen sie hier Integritätskraft, weil sie die Fähigkeit in uns birgt, aufrichtig mit uns selbst in Kontakt zu treten.

Die Integritätskraft ist einzigartig unter den Grundgefühlen: Sie richtet sich nach innen – vom "Ich" hin zum "Selbst". Während Angst, Wut, Trauer und Freude sich meist im Kontakt mit dem Außen zeigen, lädt uns diese Kraft zur Selbstreflexion ein. Sie konfrontiert uns mit der Frage: Bin ich mir selbst treu?

Doch sie tut dies nicht, um zu verurteilen – sondern um zu klären. In einem geschützten Raum, getragen durch Erdung, Atem und Körperbewusstsein, wird deutlich: Integritätskraft ist keine Schwäche, sondern eine Einladung zur Aufrichtigkeit, zur Selbstehrlichkeit, zur Würdigung des eigenen Weges.

In der Praxis wenden wir – bewusst gehalten – auch die anderen vier Gefühlskräfte auf das eigene Ich an:

• Angst: Habe ich Angst um mich Selbst? Oder: Ist mich schreckliches Widerfahren. → eine Einladung zur Wachsamkeit für sich Selbst.
• Trauer: Habe ich mich verloren?. Oder : Bin ich mir Selber treu→ ein Tor zu Mitgefühl und tiefer Selbstannahme.
• Wut: Ich will mich wandeln. → der Mut, alte Muster zu durchbrechen und neue Handlungsspielräume zu gestalten.
• Freude: Ich liebe mich – mit allem, was ist. → die Anerkennung der eigenen Lebenskraft und Lebensfreude.

Durch die bewusste Anwendung dieser Kräfte auf das eigene Selbst entsteht eine Bewegung: von der Trennung hin zur Verbindung, von der Maske zur Authentizität. Das Selbst, das wir hinter der Persona oft verborgen halten, darf sich zeigen – in Würde, Wahrheit und tiefer Integrität.

Diese Yogaeinheit ist ein Weg zur Rückverbindung – nicht nur mit dem Körper, sondern mit dem eigenen Wesenskern. Ein Erfahrungsraum, in dem aus der Kraft der Scham eine neue Selbstwahrnehmung erwächst: ehrlich, liebevoll, kraftvoll.

📓 Journaling-Impulse zur 4. Einheit – Integritätskraft & Selbstreflexion

1. In welcher Situation oder inneren Haltung habe ich mich heute selbst abgewertet oder in Frage gestellt?
2. Welche Gedanken oder Urteile über mich selbst kamen dabei zum Vorschein – und wie alt oder vertraut wirken sie?
3. Welche der anderen Gefühlskräfte (Angst, Wut, Trauer, Freude) richte ich oft gegen mich selbst – und in welcher Form zeigt sich das?
4. Wo kann ich mir heute ehrlich eingestehen: Da bin ich mir selbst untreu gewesen – und gleichzeitig mitfühlend bleiben?
5. Was möchte ich ab heute würdigen, anerkennen oder neu achten an mir – auch (oder gerade) im Unvollkommenen?

Einheit 5 – Wachsamkeit: Die soziale Kraft der Angst

In dieser Einheit wenden wir uns einer Kraft zu, die oft missverstanden oder unterdrückt wird: der Angst.
Nicht als Schwäche, sondern als feine, differenzierte Intelligenz, die uns schützt und führt.

Wir benennen sie als Wachsamkeit – eine Kraft, die uns zentriert, aufrichtet und fokussiert.
Wachsamkeit fragt nicht: Was ist falsch an mir?
Sondern: Was ist wesentlich? Wo stehe ich gerade? Bin ich sicher – bei mir, im Kontakt, im Raum?

Die Angst ist nicht gegen uns.
Sie ist die Tochter der Liebe.
Sie tritt auf, wenn etwas Kostbares in Gefahr ist.
Sie schützt das Leben – nicht indem sie es verhindert, sondern indem sie uns prüft:
Ist dieser Schritt sicher? Bin ich bereit? Wird diese Erfahrung mich nähren oder überfordern?

Es ist daher nicht die Frage: Wovor habe ich Angst?
Sondern: Um was habe ich Angst?
Was will ich bewahren? Was ist mir wirklich heilig?

Im ersten Teil dieser Stunde laden wir die Angst bewusst ein:
Wir spüren ihr im Körper nach, nehmen sie an, ohne uns mit ihr zu identifizieren.
Wir erkunden: Wo zeigt sie sich? Wie spricht sie zu mir?
Was passiert, wenn ich ihr Raum und Atem gebe – statt Kontrolle?

Im zweiten Teil wenden wir uns der sozialen Kraft der Wachsamkeit zu:
Wie hilft sie mir, in Beziehung klar zu spüren?
Wie zeigt sie mir Grenzen – meine und die der anderen – und schützt das Verbindende?

Wachsamkeit ist kein Rückzug.
Sie ist eine Form von Verantwortung: für mich, für dich, für das Feld dazwischen.

Zum Abschluss öffnen wir den Raum für eine tiefe Erdung und Anbindung an die Urqualitäten der Elemente.
Nicht als Symbol, sondern als lebendiges Echo:

Lassen wir uns von der Erde halten,
vom Wasser weitertragen,
von der Luft in jedem Moment beleben
und im Sonnenlicht die SChönheit und Wahrheit der Lebens erkennen.

📓 Journaling-Impulse zur 5. Einheit – Wachsamkeit & Verbindung

1. Wie habe ich die Angst heute erlebt – als Enge, als Schutz, als Wachheit?
2. Was hat sich verändert, als ich der Angst Raum gegeben habe, ohne sie zu unterdrücken?
3. Was will meine Angst heute bewahren? Um was habe ich Angst – und was zeigt das über meine Liebe?
4. In welchen Momenten hat mir die Wachsamkeit geholfen, mich selbst oder andere besser zu spüren?
5. Was habe ich durch die Verbindung mit den Elementen über mein inneres Vertrauen erfahren?

Nächster Schritt: Übertragung dieser Erfahrung auf den Alltag – wach und in Verbindung bleiben, mit mir und den anderen.

Einheit 6 –
Mutkraft & Wutkraft:
Die Kraft des klaren Nein und des aufrichtigen Ja

In dieser Einheit widmen wir uns der Wut – jener oft gefürchteten Kraft, die in Wahrheit tief mit unserem Mut und unserer Würde verbunden ist. Wir begegnen ihr nicht als zerstörerischem Impuls, sondern als Mutkraft, die uns innerlich aufrichtet und handlungsfähig macht.

Die Wutkraft zeigt uns, wo wir uns selbst oder das Leben verraten fühlen. Sie ist der Ruf nach Grenze – und der Beginn einer inneren Aufrichtung. Doch ihr Ziel ist nicht Zerstörung, sondern Klarheit: ein aufrechtes Nein zu dem, was nicht stimmig ist – verbunden mit einem tiefen Ja zu dem, was uns wirklich wichtig ist.

Diese Stunde lädt ein, Wut nicht zu unterdrücken – sondern zu erforschen, zu halten und zu wandeln. Wir bewegen uns achtsam zwischen Spannung und Entladung, zwischen Schutz und Öffnung. Wir fragen:

Was will ich nicht mehr hinnehmen? Und: Wofür gehe ich wirklich?

In der Praxis stärken wir unsere Mitte, unsere Haltung – und üben, Wut nicht gegen uns oder andere zu richten, sondern als soziale Kraft zu nutzen: um Räume zu klären, um uns auszurichten, um echte Beziehung möglich zu machen.

📓 Journaling-Impulse zur 6. Einheit – Mutkraft & Wutkraft

1. In welcher Situation habe ich heute innerlich ein klares Nein gespürt – und wie hat sich das körperlich gezeigt?
2. Was liegt unter meiner Wut? Welche Werte, welche Verletzung, welches Bedürfnis?
3. Wie gelingt es mir, ein Nein zu setzen, ohne die Verbindung zu mir oder anderen zu verlieren?
4. Was in mir darf wachsen, wenn ich die Kraft der Wut in Mut verwandle?
5. Wofür gehe ich? Was ist mein klares Ja – für mich, mein Leben, meine Beziehungen?

Nächster Schritt: Die Klarheit dieser Stunde in deinen Alltag bringen – Haltung zeigen, ehrlich sein, und die Kraft für das einsetzen, was dir heilig ist.

Einheit 7 – Trauerkraft: Die Kraft der Annahme, des Loslassens und der Rückverbindung

In dieser Einheit widmen wir uns der Trauerkraft – jener tiefen Bewegung in uns, die uns mit der Quelle des Lebens selbst verbindet. Trauer ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist ein Ausdruck von Liebe, von Verbundenheit, von Verlust – und von dem tiefen Wunsch nach Rückkehr in die Ganzheit.

Trauern bedeutet, den Schmerz anzunehmen und sich von ihm berühren zu lassen. Es ist der Rückzug nach innen, das Zusammenziehen der Lebenskraft – als würde unsere Existenz kurz verschwinden, um neu geboren zu werden. Trauer macht sichtbar, was uns einmal tief genährt hat – oder was nie da war, obwohl es existenziell gewesen wäre.

Wir trauern um Beziehungen, die zerbrochen sind, um Menschen, die wir verloren haben, um Kindheitswunden, die nie gestillt wurden. Um Lebenswege, die sich nicht entfaltet haben, und um Träume, die wir loslassen mussten. Trauer umfasst alles – und sie ist zugleich die große Öffnung für das Neue.

Sie ist die Mutter des Werdens und Vergehens und Neuwerdens – eingebunden in den großen zirkulären Rhythmus des Lebens. Wir wissen nie, wie lange sie braucht – doch wir können ihr Raum geben. Und mit der Gewissheit des Lebens selbst – im Wissen um Gnade und um Wunder – wissen wir: Es wird wachsen. Hoffnung. Liebe. Leben.

Diese Einheit verbindet die Trauerkraft mit dem Element Feuer (Hellrot) und Luft. Wir verbinden das Energiezentrum des spirituellen Herzens über das Kehlzentrum mit dem Mittelpunkt des Schädels – unserem spirituellen Zentrum des Kopfes. In dieser Verbindung darf der Schmerz durchströmen, Ausdruck finden, erkannt und gewandelt werden. Die Trauer bringt uns zurück – zu uns selbst, zu den Menschen, zur Liebe am Leben.

📓 Journaling-Impulse zur 7. Einheit – Trauerkraft & Rückverbindung

1. Was habe ich heute betrauert – bewusst oder unbewusst? Welcher Verlust hat sich in mir gezeigt?
2. Wie fühlt sich der Schmerz an, wenn ich ihn zulasse – ohne ihn kontrollieren zu wollen?
3. Was durfte ich heute loslassen – und was bleibt als stille Würde oder Erinnerung bestehen?
4. Wo hat mich die Trauer wieder in Verbindung gebracht – mit mir selbst, mit anderen, mit dem Leben?
5. Was zeigt sich in mir als zarte Hoffnung, als neue Verbindung, als stilles Wachstum?

🌌 Einheit 9 –Raumkraft: Integration, Frieden & transpersonale Verbundenheit

In dieser letzten Einheit weitet sich die Freudekraft aus – in die Heiterkeit, in die Alleinheit, in die tiefe Friedenskraft.
Wir betreten den Raum, der alles umfasst, alles durchdringt und alles verbindet.

Hier vereinen sich individuelles Bewusstsein, transpersonales Gewahrsein und kollektive Resonanz.
Wir erkennen uns als Teil eines größeren Stroms – der zyklischen Rhythmen des Lebens, der schöpferischen Kraft des Werdens und Vergehens.

Die Freude wird zur Würdigung, zur Kohärenz – einem Zustand innerer und äußerer Stimmigkeit, in dem Gedanken, Gefühle und Handlungen in Resonanz schwingen.
Diese Resonanz dehnt sich aus über unser individuelles Erleben – hin zu einem bewussten Feld von Mitgefühl, Verbundenheit, Liebe und Friedensfähigkeit.

Gefühle als Kraft erscheinen nun nicht mehr nur als Werkzeuge der Selbstregulation, sondern als soziale und systemische Gestaltungskräfte, die unsere Beziehungen, unsere Gemeinschaft und unsere Zukunft mitformen.

Dabei erkennen wir:
Leben und Beziehung entwickeln sich nicht linear, sondern zyklisch – wie in einer Spirale entfaltet sich unser Bewusstsein immer wieder neu.
Diese Einsicht – verwandt mit den Prinzipien der Spiral Dynamics – lehrt uns, das Werden als Bewegung durch verschiedene Ebenen des Verstehens, Fühlens und Handelns zu begreifen.

Und in dieser Bewegung erhebt sich ein tiefer Ruf:
Der nach Frieden – nicht als bloßer Zustand, sondern als Souveränität des ganzen Selbst, das sowohl Dukkha (das Schwere) als auch Sukha (das Leichte) durchdringen kann.
Und mehr noch: Der Ruf nach Liebe – als verbindende, schöpferische Kraft, die allem Leben Würde und Sinn verleiht.

So schließt sich der Kreis – oder besser: öffnet sich die Spirale.
Ein JA zum Leben klingt auf: als gelebte Liebe, als geerdeter Frieden, als bewusste Mitgestaltung einer Welt, die durch unsere Präsenz anders wird.

📓 Journaling-Impulse zur 9. Einheit – Integration & transpersonale Verbundenheit

1. Was in mir ist heute bereit, sich mit dem größeren Ganzen zu verbinden – mit dem Leben, wie es ist?
2. Wo erfahre ich in meinem Leben Resonanz – das Gefühl, innerlich und äußerlich im Einklang zu sein?
3. Wie zeigt sich für mich der Unterschied zwischen Frieden als Harmonie und Frieden als innerer Souveränität?
4. In welchen Momenten habe ich erfahren, dass Liebe nicht Gefühl, sondern Kraft ist – verbindend, schöpferisch, haltend?
5. Was darf sich in meinem Leben zyklisch neu entfalten – in Beziehung, im eigenen Bewusstsein oder im Mitgestalten der Welt?

Wenn du den Wunsch spürst, tiefer in deine Gefühlswelt einzutauchen
und den Wandel in dir bewusst zu gestalten, begleite ich dich gerne in einem individuellen Retreat mit achtsamer Gefühlsarbeit im SEINsART.

Individuelles Retreat im SEINsART | WandelBewusstSEIN

Ein Wochenende für dich. Rückverbindung mit dir selbst, mit der Natur und mit dem, was wirklich in dir lebt.
Achtsame 1:1-Begleitung mit TriGuna-Yoga, Gefühlsarbeit, Naturerleben und tiefgehenden Anwendungen.

Dauer: Freitag 16:00 Uhr bis Sonntag 15:00 Uhr
Begleitung: 590-840€ (exkl. Unterkunft & Verpflegung)
Unterkunft: Hobbit-Hütte 70 €/Nacht · Atelierzimmer 140 €/Nacht
Verpflegung: Bio, vegetarisch/vegan, aus dem Garten – bewusst gestaltet und separat abgestimmt.
Optional: Begleitender Chat nach dem Retreat zur Vertiefung deiner Erfahrung